Pour bien jouer au rugby, la vitesse est une capacité indispensable à travailler. En effet, même si la force physique est importante pour la pratique du rugby, la vitesse permet d’atteindre une performance optimale sur le terrain. Il s’agit d’un élément qui permet de différencier les bons joueurs des moyens.
Ainsi, si vous souhaitez gagner en performance, il est important de travailler votre rapidité. Pour vous aider alors, découvrez ici de bons conseils pour améliorer votre vitesse en rugby.
Travailler sa cardio avec un tapis de course
L’entrainement pour travailler sa vitesse en rugby ne se fait pas uniquement sur terrain. En effet, les grands joueurs s’entraînent également en salle ou à domicile. L’utilisation de matériel de sport comme le tapis de course permet de travailler l’endurance, la rapidité, mais aussi la cardio.
En vous entraînant sur le tapis de course, vous pouvez contrôler votre vitesse et l’augmenter au fur et à mesure. Une séance régulière sur un tapis de course vous permettra de travailler votre souffle et ainsi votre vitesse.
Travailler son sprint
Pour travailler votre vitesse, il est donc indispensable de s’exercer en sprint. En effet, le travail du sprint vous permettra de courir plus vite sur le terrain et ainsi d’améliorer votre performance. Plus vous courrez vite, plus vous allez plus vite.
Il existe plusieurs types d’exercice qui vous permettront de travailler votre vitesse comme les exercices de montée de genoux, les accélérations et décélérations sur de courtes distances ou encore les accélérations avec harnais.
S’exercer sur la montée de genoux
Que ce soit contre le mur ou à extension des pieds, l’exercice de montée de genoux est idéal pour travailler votre vitesse au rugby. Il s’agit d’un exercice à privilégier pendant vos séances d’échauffement approfondi à sec.
L’exercice de montée de genoux peut se faire contre le mur, mais aussi avec extension des pieds selon vos objectifs. Il fait partie intégrante des exercices indispensables pour le rugbyman pour travailler l’accélération et la vitesse.
S’entraîner pour gagner en puissance
Pour optimiser votre vitesse, l’effort physique est très important. En effet, plus vous aurez la capacité de produire de la puissance, plus vous pouvez être sûr de gagner en vitesse. Ainsi, vous devez travailler et développer les muscles du bas de vote corps. Il s’agit ici des muscles responsables de l’application de la force dans le sol.
Les muscles à travailler sont les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, mais également les fessiers. Pour que l’exercice de ces muscles puisse être optimal, pensez à faire des étirements.
S’entraîner sur enchaînement rapide des passes
Pour gagner en vitesse en rugby, le travail des passes est aussi très important. Il s’agit ici de s’entraîner à enchaîner rapidement les passes, mais aussi coordonner le corps lors de la transmission des passes.
En vous entraînant à maîtriser l’enchaînement des passes, vous pouvez être sûr de garder la qualité de transmission même pendant les matchs et sous pression. Cet exercice permet non seulement de travailler votre vitesse de passe, mais également d’avoir une bonne synchronisation entre coéquipiers.